Magnésium

Quand ? Qui ? Quand ? Pourquoi ? Comment ?

Physiologie et compréhension du magnésium

Le magnésium est un oligo-élément qui joue le rôle de cofacteur dans la synthèse de sérotonine à partir de de l’Acide Aminé tryptophane.

Et tout le monde le sait : la sérotonine est l’hormone de la joie et du bonheur !

Donc un taux de sérotonine élevé favorise non seulement une bonne journée mais une nuit très réparatrice (la sérotonine sera convertie en mélatonine, hormone du sommeil).

Donc un apport suffisant en magnésium est un levier incroyable pour favoriser une optimisation de notre système de cicatrisation, de réparation et de régénaration!

Le magnésium favorise le relâchement des muscles striés et lisse (sphincter).

Donc : Nos muscles ont besoin de magnésium pour bien fonctionner ! Nos sphincters digestifs aussi afin d’être relâchés et permettre une digestion !

Symptômes cliniques d’un déficit en magnésium ?

-       Nervosité

-       Anxiété

-       Fatigue notamment musculaire

-       Crampe ou tension musculaire permanente

Il est primordial de comprendre que le stress favorise un manque de magnésium et que le manque de magnésium favorise le stress !

Donc :

Des symptômes d’anxiété ou de dépression peuvent être grandement soulagé à partir de Magnésium ! Mais pas n’importe quand et pas n’importe lequel !

Lequel ?

Tous les- magnésium n’ont pas la même « biodisponibilité », c’est-à-dire la même capacité atteindre la circulation sanguine et faire le job !

Les magnésiums particulièrement bio disponibles sont :

-       Le lactate de Magnésium

-       Le malate de magnésium

-       Le citrate de magnésium

-       Le magnésium bisglycinate (bien toléré par l’estomac)

-       Le glycérophosphate de magnésium (bien toléré par l’estomac)

Quelle quantité prendre ?

Pour un adulte, l'apport de magnésium conseillé est fixé à 6 mg/kg/jour : Donc multiplier par 6 votre poids pour connaître votre besoin !

Aucun danger à prendre trop de magnésium, l’excès sera évacué par les urines !

En cas de stress chronique ?

En cas de stress, nous « bouffons » nos réserves de magnésium

Un apport de 500 à 600mg/jour de magnésium peut -être un véritable soutient pour l’organisme et le système nerveux.

Quand prendre ?

La biodisponibilité du magnésium atteint un plateau lors de la prise.

Autrement dit, prendre 500 mg d’un coup n’a aucun interêt physiologique.

Il est bien plus pertinent de répartir ses doses tout au long de la journée.

La meilleure façon est de déverser la poudre de magnésium dans une bouteille d’eau et de boire toute la journée !

Quelle marque recommandée ? 

-       Mag 3000 complexe : Bionops

-       NUTRI MAG, Bionutrix

-       MG COMPLET, nutrilogix

-       D STRESS booster, SYNERGIA